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新托�？荚嚽吧虾？忌绾握{節(jié)心理狀態(tài) 不掉鏈子

2016-03-15 15:28 | 編輯：川外外語培訓中心　　來自：未知　

導讀：很多考生發(fā)現(xiàn)在平時考試成績還不錯的情況下一到大考就掉鏈子，這是為什么呢?老師說：一位優(yōu)秀的教師，是一個懂得心理學和教育學雙門學科的人。所以在這里想向大家講解一些新托�？荚嚽叭绾握{節(jié)心理狀態(tài)的方法：新托�？荚嚽吧虾？忌绾握{節(jié)心理狀態(tài) 不掉鏈

很多考生發(fā)現(xiàn)在平時考試成績還不錯的情況下一到大考就掉鏈子，這是為什么呢?老師說：“一位優(yōu)秀的教師，是一個懂得心理學和教育學雙門學科的人。”所以在這里想向大家講解一些新托�？荚嚽叭绾握{節(jié)心理狀態(tài)的方法：

新托�？荚嚽吧虾？忌绾握{節(jié)心理狀態(tài) 不掉鏈子

問題：考生過度擔心的不是自己的考試成績和考試表現(xiàn)，他們注意力的重心也不是放在學習任務上，而是放在擔心自己能否通過考試、是否失敗。他們自己可能總是想，如果這次考試不通過同學會不會笑話我啊、我的前程是不是就完了呢等。他們關注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學上叫做“自我卷入”思維。

解決方法：我們可以暗示自己：“考試不過是對我真實水平的檢驗，如果我都掌握了，任他怎么考，又何懼之有?如果我沒有掌握，害怕又有什么用?”這樣一想，就能起到鎮(zhèn)定的作用。對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”

問題：嚴重的考試焦慮患者在考前或考試中會出現(xiàn)明顯的軀體反映和情緒反映。如有的考生在考試前或考場上，出現(xiàn)心跳、呼吸加快、惡心、嘔吐，還有的人出虛汗、臉色蒼白、手心發(fā)涼，有的個別人一進考場就想上廁所，剛上完廁所就又有了便意，這也是考試焦慮的一個癥狀。

解決方法：我們在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外;或與同學聊聊天，幽默一下�？紙錾峡勺鲎錾詈粑�、望望窗外。樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸?shù)男膽B(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學習他們遇險不驚、沉著機智的優(yōu)點，這正是在考試臨場中所需要的精神。

問題：一些同學只要感到緊張和壓力就懷疑自己患有考試焦慮癥，他們內心有一個不成立的前提：正常人考前是不緊張的，只有一點都不緊張的人才是一個能在考場上發(fā)揮正常的人。有的考生可能在考前就復習，成天的玩，有的可能干脆說：“今年自己不在狀態(tài)，等明年在考吧。”研究表明，如果考前對考生必須參加考試的要求有所放松，或者考生覺得有可能逃避考試，他們就會出現(xiàn)更多的逃避行為。

解決方法：考生要知道同樣一個人，缺乏信心還是充滿信心，其表現(xiàn)和結果是大不相同的。積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。心理學研究表明，一旦人的腦海里充滿這種恐懼不安的陰影，頭腦的功能自然就會陷于混亂，無法對事物作出客觀的正確判斷。所以考試之前，要多想有把握考好的條件。

為了讓自己新托�？荚嚥坏翩溩�，平時除了要扎實基礎，還要不斷的關注自己的心理狀態(tài)，相信自己，才能離成功更近一點。

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