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四川外國(guó)語(yǔ)大學(xué)外語(yǔ)培訓(xùn)中心-重慶托福培訓(xùn)學(xué)校

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新托�？荚嚽吧虾？忌绾握{(diào)節(jié)心理狀態(tài) 不掉鏈子

2016-03-15 15:28 | 編輯：川外外語(yǔ)培訓(xùn)中心　　來(lái)自：未知　

導(dǎo)讀：很多考生發(fā)現(xiàn)在平時(shí)考試成績(jī)還不錯(cuò)的情況下一到大考就掉鏈子，這是為什么呢?老師說(shuō)：一位優(yōu)秀的教師，是一個(gè)懂得心理學(xué)和教育學(xué)雙門學(xué)科的人。所以在這里想向大家講解一些新托�？荚嚽叭绾握{(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法：新托�？荚嚽吧虾？忌绾握{(diào)節(jié)心理狀態(tài) 不掉鏈

很多考生發(fā)現(xiàn)在平時(shí)考試成績(jī)還不錯(cuò)的情況下一到大考就掉鏈子，這是為什么呢?老師說(shuō)：“一位優(yōu)秀的教師，是一個(gè)懂得心理學(xué)和教育學(xué)雙門學(xué)科的人。”所以在這里想向大家講解一些新托福考試前如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法：

新托�？荚嚽吧虾？忌绾握{(diào)節(jié)心理狀態(tài) 不掉鏈子

問(wèn)題：考生過(guò)度擔(dān)心的不是自己的考試成績(jī)和考試表現(xiàn)，他們注意力的重心也不是放在學(xué)習(xí)任務(wù)上，而是放在擔(dān)心自己能否通過(guò)考試、是否失敗。他們自己可能總是想，如果這次考試不通過(guò)同學(xué)會(huì)不會(huì)笑話我啊、我的前程是不是就完了呢等。他們關(guān)注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學(xué)上叫做“自我卷入”思維。

解決方法：我們可以暗示自己：“考試不過(guò)是對(duì)我真實(shí)水平的檢驗(yàn)，如果我都掌握了，任他怎么考，又何懼之有?如果我沒(méi)有掌握，害怕又有什么用?”這樣一想，就能起到鎮(zhèn)定的作用。對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

美國(guó)的著名心理學(xué)家愛(ài)默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功。”

問(wèn)題：嚴(yán)重的考試焦慮患者在考前或考試中會(huì)出現(xiàn)明顯的軀體反映和情緒反映。如有的考生在考試前或考場(chǎng)上，出現(xiàn)心跳、呼吸加快、惡心、嘔吐，還有的人出虛汗、臉色蒼白、手心發(fā)涼，有的個(gè)別人一進(jìn)考場(chǎng)就想上廁所，剛上完廁所就又有了便意，這也是考試焦慮的一個(gè)癥狀。

解決方法：我們?cè)谇榫w緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外;或與同學(xué)聊聊天，幽默一下�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。樂(lè)觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸?shù)男膽B(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵(lì)者。學(xué)習(xí)他們遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智的優(yōu)點(diǎn)，這正是在考試臨場(chǎng)中所需要的精神。

問(wèn)題：一些同學(xué)只要感到緊張和壓力就懷疑自己患有考試焦慮癥，他們內(nèi)心有一個(gè)不成立的前提：正常人考前是不緊張的，只有一點(diǎn)都不緊張的人才是一個(gè)能在考場(chǎng)上發(fā)揮正常的人。有的考生可能在考前就復(fù)習(xí)，成天的玩，有的可能干脆說(shuō)：“今年自己不在狀態(tài)，等明年在考吧。”研究表明，如果考前對(duì)考生必須參加考試的要求有所放松，或者考生覺(jué)得有可能逃避考試，他們就會(huì)出現(xiàn)更多的逃避行為。

解決方法：考生要知道同樣一個(gè)人，缺乏信心還是充滿信心，其表現(xiàn)和結(jié)果是大不相同的。積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心�？忌诳记熬鸵鶕�(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。心理學(xué)研究表明，一旦人的腦海里充滿這種恐懼不安的陰影，頭腦的功能自然就會(huì)陷于混亂，無(wú)法對(duì)事物作出客觀的正確判斷。所以考試之前，要多想有把握考好的條件。

為了讓自己新托�？荚嚥坏翩溩�，平時(shí)除了要扎實(shí)基礎(chǔ)，還要不斷的關(guān)注自己的心理狀態(tài)，相信自己，才能離成功更近一點(diǎn)。

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